viernes, 21 de diciembre de 2012

Video inspiracional Phil Heath, 2 veces Mr. Olympia

Phillip "Phil" Jerrod Heath (nacido el 18 de Diciembre de 1979 en Seattle, Washington) es un culturista profesional de la IFBB y tiene en su poder hasta el momento 2 títulos del máximo trofeo que puede ganar un fisicoculturista a nivel mundial, el Mr. Olympia.


 Estas son algunas de sus estadísticas:
  • Estatura: 5 ft 9 in (175 cm)
  • Peso de Competición : 240 pounds (110 kg)(Olympia 2011)
  • Peso fuera de Temporada: 275 pounds (125 kg)[1]
  • Brazos: 23 inches (58 cm)
  • Piernas: 31.5 inches (80 cm)
  • Pantorrillas: 20.4 inches (52 cm)
  • Cuello: 18.5 inches (47 cm)
  • Cintura: 30 inches (76 cm)
  • Pectorales: 53.7 inches (136 cm)
  • Antebrazos: 18.5 inches (47 cm)

Trayectoria en el Culturismo:

  • 2003 Northern Colorado State, Novato, Peso ligero, 1o. y Absoluto
  • 2003 NPC Colorado State, Semi-pesado, 1o.
  • 2004 NPC Colorado State, Pesado, 1o. y Absoluto
  • 2005 NPC Junior Nationals, Pesado, 1o. y Absoluto
  • 2005 NPC USA Championships, Pesado, 1o. y Absoluto
  • 2006 Colorado Pro Championships, 1o.
  • 2006 New York Pro Championship, 1o.
  • 2006 BBC Classic, 1o.
  • 2007 Arnold Classic, 5o.
  • 2008 IFBB Iron Man, 1o.
  • 2008 Arnold Classic, 2o.
  • 2008 Mr Olympia, 3o.
  • 2009 Mr Olympia, 5o.
  • 2010 Arnold Classic, 2o.
  • 2010 Mr Olympia, 2o.
  • 2011 Mr Olympia, 1o.
  • 2011 Sheru Classic, 1o.
  • 2012 Mr Olympia, 1o.
  • 2012 Sheru Classic, 1o.

A continuación un video inspiracional de Phil Heath realizado especialmente por un fan.





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martes, 20 de noviembre de 2012

Comer un huevo al día al día no eleva el riesgo de padecer males cardíacos

 Sumar a la dieta cotidiana un huevo al día contribuye en apenas, un 1% al riesgo de desarrollar algún tipo de enfermedad cardiovascular, entre las personas adultas saludables, estima un estudio recientemente publicado en la revista médica Risk Analysis.




En cambio, otros factores relacionados con la dieta y los hábitos contribuyen en gran medida- a elevar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El riesgo de desarrollar este tipo de afecciones puede elevarse entre un 30 a un 40 %, si la persona incluye entre sus costumbres cotidianas el fumar, una dieta no balanceada, posee sobrepeso u obesidad, o es una persona de hábitos sedentarios.

En otras palabras, los adultos pueden comer un huevo diario sin que eso eleve en forma significativa el riesgo de padecer alguna enfermedad cardíaca.


El trabajo también destaca que otros factores descuidados contribuyen en forma mucho más notable al riesgo cardíaco: entre esos la diabetes y la elevada presión arterial, que elevan el riesgo de enfermedad en entre un 60 y un 70%.
 

En los antecedentes del estudio también se citan otros beneficios saludables que aporta un huevo en forma cotidiana:
 

* El huevo contribuye a elevar la concentración del HDL (también conocido como el colesterol bueno).
* Sumar huevos a una dieta de bajas calorías contribuye en forma efectiva a la reducción del sobrepeso y disminuye el índice de masa corporal en las personas obesas.
* Finalmente, un huevo ofrece una serie de de vitaminas y minerales y otros elementos centrales para una buena nutrición.


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lunes, 12 de noviembre de 2012

The (Ronnie) Coleman Chronicles

Fans del Fisicoculturismo! Los amigos de RonnieColeman.net han dado a conocer horas de material de video nunca antes visto a través de su sitio, entrenando en el gimnasio con los pesos y la intensidad que los caracterizaban a lo largo de su carrera de 2 décadas.

Aqui podrás ver al 8 veces Mr. Olympia inclusive poco antes de que empezara a competir en el mundo de Fisicoculturismo a forjar su carrera cuando se dedicaba al Power Lifting, lo cual fue su base para después entrenar en el Culturismo.


A continuación te ponemos una muestra para que veas un poco de los videos que puedes encontrar en el canal de YouTube de Ronnie Coleman, en donde puedes ser testigo de mas de 10 videos de las Crónicas Coleman.


Light weight baby!!!



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The Coleman Chronicles- Ronnie working out with his boys





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miércoles, 31 de octubre de 2012

Tip de Entrenamiento: EL Peso Muerto

Ejercicio básico de grupos musculares múltiple que trabaja todo el cuerpo, pero que se utiliza mucho para el desarrollo de una espalda completa.

 

Como se puede notar en el video, en este Peso Muerto SI se flexionan las rodillas, ya que no estamos trabajando femorales, sino se trata del Peso Muerto convencional.


Se puede observar que la versión de este Peso Muerto es prácticamente realizar una sentadilla pero con la barra sostenida por los brazos de forma estirada.


La espalda deberá permanecer recta todo el tiempo, la vista al frente, abrir el compas aproximadamente a la anchura de los hombros, una mano va por encima de la barra y una por debajo sin importar realmente cual, el chiste es tener el agarre mas comodo para nosotros.


Ejecuta el movimiento lentamente como el atleta del video, y comienza trabajando en el rango de 10 repeticiones por 4 series. Posteriormente podrás incrementar el peso, reducir las reps e incrementar las series para hacerlo mas demandante pero mas prodcutivo a la vez.



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