viernes, 2 de julio de 2010

Evalua tus Pectorales

Por: Arnold Schwarzenegger

Echa un buen vistazo a tus pectorales, y después utiliza estos tips para mejorarlos.


La gente siempre parece mencionar mis pectorales cuando discuten acerca de mi físico de culturista. Se podría decir que es mi mejor grupo muscular. También se podría decir que soy un tipo de autoridad en la material, considerando lo bien desarrollado que eran mis pectorales.




Como tal, me gustaría discutir el mejorar los puntos débiles en tus pectorales. El problema es, que mucha gente piensa que la ausencia de tamaño o volumen es su único punto débil, cuando deberían considerar también otros aspectos. Vamos a mencionar algunos defectos típicos.

Pectorales Exteriores. Si tus pectorales exteriores no están completamente desarrollados, tu pecho carecerá de ese aspecto “completo” por el que yo era famoso. Mi forma favorita de trabajar los pectorales exteriores era con cristos (dumbbell flyes) ejecutados especialmente para afectar esta area.  Primero, lleva tan abajo las mancuernas como puedas en una pocisión cómoda, trata de realizar el maximo estiramiento en la parte baja, esto es, cuando hace el punto medio del ejercicio y tienes tus brazos abiertos. Entonces, cuando vayas regresando al punto inicial, para cerca de los tres cuartos del movimiento, esto es, para un cuarto antes de que vayas a juntar las mancuernas en la posicion en la que iniciaste el ejercicio, todo esto con el fin de poner énfasis en la parte externa de los pectorales; llegar hasta el punto en el que las mancuernas se encuentran rompe la tension muscular en estos musculos.

Los Fondos también son excelentes para afectar a los pectorales exteriores. Baja tanto como puedas en el movimiento de fondos y cuando vayas de regreso a la posición inicial, los brazos extendidos, para tambien a los tres cuartos del movimiento para no romper la tension muscular.

También procura tener o utilizar un agarre tan abierto como te sea possible (mas de la apertura de tus hombros) cuando realices press de banca en el inclinado y en el banco plano para concentrarte en los pectorales exteriores. Nuevamente, baja la barra completamente hasta que toque tus pectorales, entonces para tres cuartos antes de la posición en la que se extenderían completamente los brazos.

Pectorales Interiores. Los Cruces con Cable son especialmente efectivos para trabajar la parte interior de los pectorales, mientras que mantengas la tension en tus músculos cuando se juntan tus manos al frente. En este punto, es muy importante contraer tus pectorales, cruces tus manos o no; esto ayudará a crear esa línea distintiva en medio del pecho.

Tambien puedes utilizar cristos y presses con barra para trabajar los pectorales interiors. Con los cristos, lleva las mancuernas hasta arriba, la parte incial del ejercicio y contrae tus pectorales fuerte de dos a tres segundos. En los presses, simplemente mueve tus manos a una apertura igual a la anchura de tus hombros o ligeramente un poco mas cerrada, y manten tus codos afuera, lo mas separado de tu cuerpo que puedas.

Pectorales Superiores. Podrias pensar que te voy a sugerir hacer presses con barra en banco inclinado y cristos, pero hay mucho mas para ello. En los presses inclinados, solia cambiar el angulo de la banca en cada serie. Empezaba a 15 grados, despues iba hasta 25, despues 35, despues 50. Frecuentemente hacia 2, a veces 3 series en cada angulo. De esa manera, ninguna parte de mis pectorales superiores se escapaba del entrenamiento.

Tambien creo firmemente en incorporar dias pesados para desarrollar un volumen maximo en el pectoral superior. Una vez a la semana, hacia presses inclinados super-pesados, no mas de 5 o 6 repeticiones por serie. Para complementar eso, trabajaba con todos los principios de agotamientos muscular que podia utilizar en mi rutina> repeticiones forzadas, principio pausa/descanzo, series descendentes, etc.



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sábado, 22 de mayo de 2010

DEXTER JACKSON - UNBREAKABLE DVD


El ex-Mr. Olympia 2008 y 3 veces Ganador del Arnold Classic, profesional de la IFBB Dexter Jackson presenta su último DVD titulado Unbreakable, aqui te presentamos algunos fragmentos y mas información acerca de este campeón.


Biografía:

Nombre Completo: Dexter Tyrone Jackson

Apodo: "The Blade" (la navaja, la cuchilla)
Fecha de Nacimiento: 25 de noviembre de 1969
Originario y Actual residencia: Jacksonville, Florida, E.E.U.U.
Estatura: 168 m (5'6'')
Peso de Competencia: 106 kg (233 libras)
Peso fuera de temporada: 111.5 kg (245 libras)
Color de ojos: Cafes
Pectorales (en temporada): 114.3 a 116.84 cm (45 a 46 pulgadas)
Brazos (en temporada): 54.60 cm (21 1/2 pulgadas)
Cintura (en temporada): 69.85 cm (27 1/2 pulgadas)
Press de Banca: 197.75 kg x 4 a 6 reps (435 libras)
Curl con Barra: 93 kg x 4 a 6 reps (205 libras)
Sentadilla: 250 kg x 6 a 8 reps (550 libras)
Una palabra que me describa: Humilde
Genero Musical Favorito: Hip-Hop
Actriz Favorita de todos los tiempos: R. Kelly
Deporte Favorito para jugar y ser aficionado: Futbol Americano
Cita favorita o frase: Nunca digas nunca
Logro alcanzado por el cual estoy mas orgulloso: Ganar mi primer show mas importante: El GNC Show of Strenght


En competencia:

  • 1992 NPC Southern States, Lightweight, 3rd
  • 1995 NPC USA Championships, Light-Heavyweight, 1st
  • 1996 NPC Nationals, Light-Heavyweight, 6th
  • 1998 North American Championships, Light-HeavyWeight, 1st and Overall
  • 1999 Arnold Classic, 7th
  • 1999 Grand Prix England, 4th
  • 1999 Night of Champions, 3rd
  • 1999 Mr. Olympia, 9th
  • 1999 World Pro Championships, 4th
  • 2000 Arnold Classic, 5th
  • 2000 Grand Prix Hungary, 2nd
  • 2000 Ironman Pro Invitational, 3rd
  • 2000 Night of Champions, 8th
  • 2000 Mr. Olympia, 9th
  • 2000 Toronto Pro Invitational, 2nd
  • 2001 Arnold Classic, 5th
  • 2001 Grand Prix Australia, 3rd
  • 2001 Grand Prix England, 4th
  • 2001 Grand Prix Hungary, 3rd
  • 2001 Night of Champions, 2nd
  • 2001 Mr. Olympia, last
  • 2001 Toronto Pro Invitational, 2nd
  • 2002 Arnold Classic, 3rd
  • 2002 Grand Prix Australia, 2nd
  • 2002 Grand Prix Austria, 2nd
  • 2002 Grand Prix England, 1st
  • 2002 Grand Prix Holland, 3rd
  • 2002 Mr. Olympia, 4th
  • 2002 San Francisco Pro Invitational, 3rd
  • 2002 Show of Strength Pro Championship, 6th
  • 2003 Arnold Classic, 4th
  • 2003 Maximum Pro Invitational, 3rd
  • 2003 Mr. Olympia, 3rd
  • 2003 San Francisco Pro Invitational, 3rd
  • 2003 Show of Strength Pro Championship, 1st
  • 2004 Arnold Classic, 3rd
  • 2004 Grand Prix Australia, 1st
  • 2004 Ironman Pro Invitational, 1st
  • 2004 Mr. Olympia, 4th
  • 2004 San Francisco Pro Invitational, 1st
  • 2005 Arnold Classic, 1st
  • 2005 San Francisco Pro Invitational, 2nd
  • 2006 Arnold Classic, 1st
  • 2006 Mr. Olympia, 4th
  • 2007 Arnold Classic, 2nd
  • 2007 Mr. Olympia, 3rd
  • 2008 Arnold Classic, 1st
  • 2008 IFBB Australian Pro Grand Prix VIII, 1st
  • 2008 IFBB New Zealand Grand Prix, 1st
  • 2008 IFBB Russian Grand Prix, 1st
  • 2008 Mr. Olympia, 1st
  • 2009 Mr. Olympia, 3rd
  • 2010 Arnold Classic, 4th
  • 2010 IFBB Australian Pro Grand Prix, 2nd

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Trailer Oficial:



En la playa:



Sitio oficial:

http://www.dexterjacksonunbreakable.com/

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