sábado, 13 de septiembre de 2008

TIP DE ENTRENAMIENTO. QUE TIPO DE EQUIPO SE DEBE USAR.


A continuacion tenemos un breve tip para que te sirva de orientacion al escoger el tipo de equipo que debes utilizar de acuerdo a tu nivel de entrenamiento y especializacion. Debes tener en cuenta que esta decision es de gran ayuda tenerla bien clara una vez que te propones el entrenar seriamente en un gimnasio o bien, despues de algun tiempo en el que quizas hayas observado resultados nulos y necesites analizar que es lo que esta pasando. De lo contrario quizas te puedas encontrar entrenando despues de algunos meses o tal vez mas de una manera no tran productiva como pudieras.


QUE TIPO DE EQUIPO SE DEBE USAR

Si se es novato, es conveniente empezar con maquinas para aprender a sentir el movimiento y desarrollar fuerza. Para los culturistas mas avanzados, se recomienda el uso de pesos libres y aparatos. No te acostumbres a ser cliente fijo de ejercicios y aparatos; cuando este ocupado un aparato, escoge otro equivalente en vez de esperar a que el primero se vacie. Por ejemplo: el press de banca puede hacerse con barra, mancuerna o aparato. Los laterales de hombro con maquinas, mancuernas o poleas. El culturista inteligente conoce un numero de ejercicios alternativos que trabajan cada grupo muscular con resultados similares. El principiante inteligente aprendera nuevas maneras de hacer un ejercicio.


DEBEMOS CAMBIAR LOS EJERCICIOS RUTINARIAMENTE

No sigas la misma rutina cada vez y cada semana. El cuerpo responde mejor al cambio, por lo que debes modificar tus rutinas para aumentar la intensidad. Aprende a hacer ejercicios distintos para poder sustituir los que regularmente haces. Fijate en los ejercicios que te proporcionan una gran congestion y en los que no parecen servirte de mucho.


AVANZADOS - AGREGANDO MAS INTENSIDAD A LOS ENTRENAMIENTOS

Para agregar aun mas intensidad, debes sacar provecho de las muchas tecnicas usadas por los culturistas de todos los niveles, varias de las cuales no precisan la ayuda de un companero. Entre ellas estan las series compuestas (completar dos ejercicios para el mismo grupo muscular sin descanso), repeticiones parciales (despues de llegar al fallo muscular, se realizan un par de repeticiones extra regularmente con la mitad del movimiento), series descendentes (tras alcanzar el fallo se reduce inmediatamente el peso hasta que se llegue a un segundo fallo muscular), y negativas, usadas con ejercicios donde solo trabajamos con el cuerpo como dominadas y flexiones en paralelas (fondos), ya que tenemos mas fuerza en las bajadas o contracciones excentricas, haciendolo lentamente hasta el punto de partida.

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