jueves, 11 de septiembre de 2008

TIP DE ENTRENAMIENTO. EL DESPLANTE.


Para un maximo desarrollo de pierna, fuerza y poder, tienes que mover el peso a todo lo largo del rango de movimiento EXPLOSIVAMENTE.

Esto significa que, ya sea con un par de mancuernas o una barra (una vez que seas mas fuerte, quizas sea mejor esta ultima porque las mancuernas seran dificiles de sostener) da un paso largo hacia delante y despues EXPLOSIVAMENTE empujate hasta la posicion inicial.

La clave de todo esta en empujar hacia atras, opuestamente a moverse hacia delante, como lo hacen muchas personas en los gimnasios. Cuando das pasos sucesivos hacia delante, tu permites al peso que TE MUEVA al frente, y la fuerza que se genera hace al ejercicio mas facil y menos efectivo. Crear un cuerpo duro, fuerte y definido no es facil. Si encuentras alguna forma de hacer determinado ejercicio mas facil, no estas obteniendo de el todos sus beneficios.


Puntos de Mejoramiento:

  1. Acomoda la barra a lo largo de la parte superior de la espalda, de la misma forma como si fueras a realizar una sentadilla. Si usas mancuernas, simplemente deja que cuelguen a tus costados.
  2. Mira hacia el frente o ligeramente hacia arriba.
  3. Manten tu torso erecto. Pecho afuera, hombros hacia atras, y la espalda arqueada a lo largo de todo el movimiento.
  4. Una vez que estas seguro de no tener nada que te estorbe en tu camino, da un paso largo hacia delante, planta tu pie guia firmemente en el suelo apuntando hacia el frente o ligeramente hacia adentro.
  5. El muslo de tu pierna guia debera estar paralelo al piso en la mitad del movimiento.
  6. Empujate FUERTE Y EXPLOSIVAMENTE hacia atras y coloca tu pie guia exactamente junto a tu otro pie. Si usas mancuernas no las “balancees” para ayudarte al movimiento de regreso.
  7. Asegurate de regresar hasta el punto de partida (posicion completamente erguida), antes de repetir el movimiento con tu otra pierna.

A continuacion un video con Ronnie Coleman haciendo desplantes con barra caminando, los puedes incorporar a tu rutina siempre y cuando ya cuentes con cierta experiencia haciendo desplantes de manera estatica y por supuesto, si tienes el espacio:

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