jueves, 11 de septiembre de 2008

LOS CINCO PILARES DE CONSTRUCCION DEL TEJIDO LIMPIO


Cinco pasos faciles a seguir para ganar un buen peso y fundir la grasa corporal en el proceso:

1. LIMPIARTE PARA DEFINIRTE: Cientificamente, sabemos que ciertos alimentos, llamados azucares simples, alimentos grasos y alimentos preparados, se transforman facilmente en grasa. Lleva un control de tu dieta hoy en dia y elimina cualquier alimento que no sea proteina limpia, un carbohidrato natural feculento o fibroso. Este programa de nutricion esta basado en los alimentos naturales, alimentos ricos en proteina y fibra, y practicamente exento de azucares simples. Estos son los alimentos mas naturales que puedes encontrar.

Pero aun mas importante, son utilizados directamente para construir y reconstruir el cuerpo, incluyendo musculo limpio. No se convierten en grasa. Una vez que hayas purificado tu dieta con estos alimentos, te sorprenderas de como reacciona tu cuerpo. El cambio mas importante que notaras es que empiezas a definirte, y esto sucede en una semana.


UNA NOTA IMPORTANTE SOBRE LA PROTEINA: para subir en masa muscular, necesitas por lo menos de 1.25 a 1.5 gramos de proteina por cada medio kilo de peso corporal. Un gramo de esta proteina debe proceder de fuentes como el pollo, pescado, pavo, claras de huevo y de una buena proteina en polvo. Los otros 0.25 a 0.5 gramos deben proceder de los carbohidratos fibrosos y feculentos (papas).


2. AUMENTAR PARA DISMINUIR: Este programa se basa en el principio de que debes aumentar gradualmente tu ingestion calorica (de los alimentos correctos) para disminuir la grasa corporal y construir tejido limpio. Incrementando las calorias ayudas a acelerar tu metabolismo de forma que tu sistema utiliza las calorias mas eficazmente y por lo tanto quema las grasas y desarrollas musculo de mejor calidad.

Para empezar, necesitas una base calorica mediante la cual puedas desarrollarte, añadiendo mas calorias. Esta base varia de persona a persona y depende de cuales calorias sea tu promedio y de lo que pesas. Algunos hombres, por ejemplo, quizas solo ingieran 2000 o 3000 calorias al dia, y por lo tanto empezar el programa ingiriendo 5000 calorias seria de locos. Como punto de partida, empezar con 3000 a 4000 calorias seria mucho mas sensato. En otras palabras, no debes lanzarte de golpe a un nivel mucho mas superior de calorias porque puedes pasas un periodo bastante dificil para consumir tal cantidad de alimentos. Intenta subir cada semana 100 calorias.

Tambien, ingiere cinco, seis o mas comidas al dia. Hay muchas razones para hacer esto; quizas una de las mas importantes es que comer ACELERA EL RITMO METABOLICO. Despues de hacer una comida, el metabolismo incrementa, asi que comer mas comidas a lo largo del dia mantiene elevados los mecanismos quemadores de grasa-constructores de musculo.


3. PRUEBA EL ACEITE MCT (Trigliceridos de Cadena Media): Una forma muy conocida para quemar grasa es reducir los carbohidratos, el cuerpo libera GLUCAGON (una hormona que combate la accion de la insulina) como una señal para movilizar los depositos de grasa corporal y quemarlos en energia. Cuando los depositos de GLUCOGENO han sido agotados, el cuerpo empieza a quemar grasa y convertirla en energia, y el GLUCAGON es el gatillo para esta movilizacion.

El problema al reducir los carbohidratos, el combustible preferido del combustible, es el correspondiente descenso en los niveles de energia. Puedes, no obstante, utilizar la estrategia baja en carbohidratos para perder grasa corporal, pero sin perder energia. El aceite MCT es una fuente de calorias que el cuerpo puede utilizar como combustible en sustitucion de los carbohidratos. Al suplementarte con el aceite MCT, mantienes altos los niveles de energia, incluso aunque estes restringiendo la ingestión de los carbohidratos.


4. AÑADIR PARA AUMENTAR EN MASA: Ademas del aceite MCT, se recomiendan suplementos de proteina y carbohidratos, ya sea en forma de polvo o pastilla. Escoge los productos que esten elaborados con Maltodextrina y ricos en proteina. No consumas productos que contengan fructosa. Toma cualquiera de estos suplementos con las comidas, entre las comidas o inmediatamente despues de los entrenos. Te suministran nutrientes que inician la reparacion y recuperacion del crecimiento muscular. Ademas son un medio excelente para incrementar las calorias y mantener el metabolismo estimulado para quemar grasas.


5. ENTRENAR PARA GANAR:
Asumimos que estas entrenando con toda la intensidad que puedes con las pesas, pero, ¿te estas entregando a los estiramientos fasciales y a los aerobicos por igual? Combinando un consistente programa de entreno intenso con peso, estiramientos fasciales y aerobicos, lograras un fisico definido y muscular.

El ESTIRAMIENTO FASCIAL es un estiramiento intenso y agresivo que se realiza despues de cada serie de ejercicio, cuando los musculos estan totalmente congestionados. Este metodo de estiramiento prolonga la FASCIA, una funda protectora del tejido conjuntivo que recubre el musculo. Al estirar la fascia, le proporcionas al musculo que esta dentro mayor espacio para crecer.

A medida que entrenas consigues una gran congestion muscular, luego estiras, estiras todo lo fuerte que puedes. Una correcta nutricion mejora la congestion. Asegurate de que estas tomando la suficiente cantidad de calorias a lo largo del dia, de forma que los musculos se recarguen de glucogeno. Esto te proporcionara inmensas congestiones por lo que podras estirar mejor la fascia.

Los aerobicos tambien son criticos porque desarrollan una DENSIDAD CARDIOVASCULAR, la cual hace referencia al tamaño y al numero de vasos sanguineos en el sistema circulatorio. Mientras mas densos sean los vasos sanguineos, mejor alimentas a los musculos, puesto que los vasos aportan nutrientes a los tejidos y transportan hacia fuera los productos de desecho.

La actividad aerobica es tambien uno de los mejores metodos para acelerar el ritmo metabolico y quemar la grasa. Se recomienda que se realicen aerobicos de 15 minutos a 1 hora antes de desayunar. En ese momento los musculos tienen depositado menos glucogeno, asi que el cuerpo empieza a utilizar acidos grasos para transformarlos en energia.

SI REALMENTE QUIERES DEFINIRTE, vuelve a realizar los aerobicos por la noche, una hora o un poco mas despues de la ultima comida del dia. Esto verdaderamente reducira los depositos de glucogeno para la proxima sesion de aerobicos en el pre-desayuno.

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