jueves, 11 de septiembre de 2008

ENTRENANDO BICEPS CON LEE HANEY


Toma nota de los tips que la leyenda del culturismo Lee Haney - 8 veces Mr. Olympia nos brinda en este articulo orientado al entrenamiento de biceps.

No hay que olvidar que el fue el primer campeon tras Arnold que gano mayor cantidad de trofeos, ademas de que es considerado uno de los mejor culturistas de todos los tiempos.

Siempre es aconsejable tener en cuenta lo que nuestros antecesores daban prioridad al entrenar e integrarlo a nuestro entrenamiento en caso de que se ajuste a nuestras necesidades, pero recuerda, lo mas conveniente siempre sera incorporar lo que mas se adapte a nosotros a traves de experimentar con distintos tipos de entrenamiento bajo el antiguo metodo de ensayo y error.


Lee Haney dice:

Si no has aumentado el tamano de tus brazos desde hace meses, yo puedo resolver tu problema. Sin importar si eres intermedio o avanzado, te puedo dar una rutina que anadira un centimetro de brazo en las proximas semanas.

Tu primera leccion debe ser la de conceder prioridad al entrenamiento de brazos. Destina dos dias a la semana o uno cada cuatro dias, al trabajo de brazo. Asi es como se saca maximo partido del Principio Weider de Prioridad Muscular, porque al trabajar un musculo en un dia podemos ejercer el mayor grado posible de concentracion mental y fisica.

Sugiero que la mayoria de los culturistas entrenen cuatro dias por semana, brazos martes y viernes, y el resto del cuerpo, lunes y jueves. Tambien puedes hacer brazo un solo dia de los correspondientes a la rutina dividida de tres si, con descanso al cuarto.

Calienta los biceps haciendo una o dos series ligeras de alta repeticion del primer ejercicio que vayas a utilizar. Usa forma estricta y consigue que la primera serie real sea lo suficientemente pesada para limitarte a no poder hacer mas de 12 repeticiones. Practica el Sistema de Piramide (en este caso descendente) aumentando el peso en cada serie, a la vez que reduces las repeticiones, pero a no menos de 6 en la serie final.

Trabaja duro y persistentemente en este programa de brazos que he elaborado y tus biceps explotaran, creciendo aun mas deprisa de lo que esperabas.


Esquema de entrenamiento sugerido por Lee Haney:

- Lunes y Jueves: Resto del cuerpo
- Martes y Viernes: Biceps y Triceps


Rutina de Biceps:

Calentamiento
- 2 series de calentamiento de 20 repeticiones con peso ligero (se recomienda curl con barra)

1. Curl con Barra

- 4 series de curl con barra de en forma piramidal descendente, esto es:
En la primera serie realizaras 12 reps con un peso que no te permita hacer mas repeticiones, en la segunda 10 reps aumentando un poco el peso, en la tercera 8 repeticiones volviendo a aumentar el peso utilizado. En la ultima serie se sugiere aumentar una vez mas el peso y hacer 6 repeticiones estrictas. En caso de que no manejes todavia pesos muy grandes para seguir aumentando en cada serie, realiza 8 repeticiones con el mismo peso para la cuarta serie.


2. Curl Invertido

- 4 series de curl invertido en forma piramidal descendente: mismo procedimiento que con el curl con barra.


3. Curl de concentracion

- 4 series de curl de concentracion en forma piramidal descendente: mismo procedimiento que con los 2 ejercicios anteriores.

Sigue esta rutina por 4 o 6 semanas maximo antes de cambiar a una nueva para que no te estanques en tus progresos musculares y observes si tuvo resultados para ti.


En breve se publicara el entrenamiento complementario de esta rutina de biceps en lo que respecta a la parte de triceps para que los efectues en el mismo dia, que es lo que recomiendan practicamente todos los culturistas exitosos hacer, entrenar el mismo dia biceps/triceps juntos en un mismo entrenamiento para mejores resultados de crecimiento de brazo.


Observa a Lee Haney entrenar Curl con barra al inicio de este video:


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