sábado, 13 de septiembre de 2008

¡ CORRE POR TU VIDA !


Si quieres empezar a practicar el hábito de correr…¡Aquí te decimos como hacerlo!

Por lo general las personas que comienzan a correr cometen dos errores. El primero es que corren muy rápido, y el segundo es creer que sus avances deben medirse en distancia y no en minutos.

Realiza el siguiente programa semanal. Ponlo en práctica los lunes, miércoles, viernes y sábado, descansa los otros días.

Al cumplir la décima semana aumenta cinco minutos mas a tu rutina semanal, después también aumenta la velocidad. Y recuerda, si mas adelante quieres participar en un maratón, te recomendamos que busques ayuda con un entrenador profesional.

No olvides usar ropa deportiva cómoda, y correr de preferencia en una zona arbolada libre de contaminación.


Semana - Minutos corriendo - Minutos caminando - Repeticiones

semana 1 - 2 - 4 - 5
semana 2 - 3 - 3 - 5
semana 3 - 5 - 3 - 4
semana 4 - 7 - 3 - 3
semana 5 - 8 - 2 - 3
semana 6 - 9 - 2 - 3
semana 7 - 10 - 1 - 3
semana 8 - 13 - 2 - 2
semana 9 - 14 - 1 - 2
semana 10 - 30 - 0 - 1

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2 comentarios:

Anónimo dijo...

No tiene tiempos de descanso! ponganselos!

Anónimo dijo...

hay otro metodo efectivo consiste en trotar 5 minutos para calentar y correr a toda velocidad solo 30 segundos y descansar 1 minuto y medio y eso es 1 sesion y completar mas o menos de 20 a 30 minutos totales y se acabo todo solo 2 o 3 veces por semana.saludos.

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