jueves, 11 de septiembre de 2008

AGOTANDO LOS MUSLOS


No has trabajado lo suficiente hasta haber entrenado los muslos para una competencia. Para mantener ese valioso volumen y forma, y obtener esos profundos cortes estriados y definicion dotada, tienes que pedir mucho de ti mismo. Se requiere sudor, sangre y agallas para Agotar los Muslos.

A continuación los ejercicios:


1. SENTADILLA
Una serie de calentamiento 20-25 repeticiones. Dos series con peso para realizar 8-10 repeticiones. Entrena pesado, sin preocuparte mucho acerca de la postura y el estilo.Utiliza cinturon.

2. PRESS DE PIERNA
Despues de una serie ligera de calentamiento con 20 repeticiones, realiza tres series pesadas de 8-10 repeticiones. Manten una postura estricta y baja el peso en un estilo controlado, siente como trabajan los muslos.

3. SENTADILLAS HACK
Realiza tres series estrictas y controladas. Baja lentamente sintiendo como trabajan las piernas. Ejecuta 10 a 15 repeticiones por serie.

4. SUPERSERIE EXTENSIONES DE PIERNA Y SENTADILLAS FRONTALES.
Realizalas con un peso moderadamente pesado, de 15 a 20 repeticiones son suficientes. Sigue inmediatamente con las sentadillas frontales (la forma de ejecucion es igual a la de las sentadillas normales, solamente que la barra se coloca sobre los deltoides frontales sujetandola con ambos brazos en una posicion cruzada, obviamente se realiza con un peso mas ligero para poder llevar a cabo el ejercicio de una manera optima).

* Realiza de 15 a 20 repeticiones, acabando una superserie descansa como minimo un minuto o hasta que recuperes el aliento.Complementa esta rutina con un entrenamiento integral de pantorrillas para alcanzar un perfecto desarrollo de pierna.


* Antes de iniciar calienta completamente y estira las piernas 10 a 15 minutos.

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